¿Tienes problemas de estreñimiento? Esto es para ti

Es importante destacar que en la mayoría de los casos el estreñimiento es consecuencia de una dieta incorrecta, sin embargo, existen otras causas más específicas, mismas que tendrá que analizar el gastroenterólogo. Sin embargo, independientemente de la causa, un cambio en el estilo de vida y en la dieta son los primeros pasos en el tratamiento del estreñimiento.

Es importante mencionar que esto funcionará solamente en conjunto, es decir, todas las recomendaciones son parte de una estrategia.

1. Se debe procurar consumir una cantidad óptima de fibra ¿cómo?
   • Es de suma importancia incluir mínimo una porción de fruta y una porción de verdura en cada comida. En lo que respecta a las frutas de cáscara delgada (manzana, durazno, pera, etc.) comer la cáscara, asimismo preferir verduras crudas.
   • Pueden acostumbrar acompañar su fruta con granola casera que contenga: avena cruda, salvado de trigo, linaza, chía, de esta manera también estarán evitando la miel añadida en granolas comerciales. Esto lo pueden comparar en el mercado o en el supermercado.
2. Es importante tener horarios fijos de comidas todos los días.
3. Recuperar el reflejo gastro-cólico, éste reflejo es muy común en los bebés, es decir, llega alimento al estómago vacío e inmediatamente llegan las ganas de defecar. No obstante, a través de los años por diversas circunstancias se ignora la necesidad de defecar y este reflejo va perdiendo fuerza. Por ende es importante estar al pendiente de esa sensación para recuperar este reflejo.
4. Consumo abundante de líquidos. Una de las principales funciones del colon o también conocido como intestino grueso es absorber agua para satisfacer nuestros requerimientos, pero si el consumo de agua no es suficiente la absorción es tal que las heces se vuelven muy sólidas y por lo tanto tardarán más en avanzar. De manera muy general podría sugerir un consumo mínimo de 1.5 litros de líquidos al día, de preferencia agua natural.
5. Actividad física: Son muy amplias las recomendaciones de actividad física y se deben tomar en cuenta diversos factores específicas de cada persona, sin embargo, atender a la recomendación tan famosa como los 30 minutos de caminata diaria, podrán tener un impacto benéfico en la lucha contra el estreñimiento.